Jenna-Antonella COMPAN
Capbreton
Soustons
Bégaar
06 24 00 90 94Jenna-Antonella COMPAN
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Équilibre dynamique : régulation de notre posture
L’homme est un bipède endurant, et nous sommes fait pour marcher. Plus largement, nous sommes faits pour bouger. La vie, c’est le mouvement.
La marche est très économique en termes d’énergie musculaire déployée car tout dans notre corps a été conçu pour ‘’bio-mécaniquement’’ répartir / amortir au mieux les contraintes (gravitaire, de réactions au sol, musculaires).
Notre corps va osciller en permanence autour d’une ligne gravitaire qui part du sommet de notre tête pour se projeter entre nos pieds. Nous restons donc en équilibre mais cela se fait en bougeant. C’est l’action de nos muscles antigravitaires et posturaux qui nous permettent cette station érigée. On parle d’équilibre instable, d’équilibre dynamique.
Le système proprioceptif, (voir article correspondant) permet sa régulation via le capteur oculaire, l’oreille interne = capteur vestibulaire, les capteurs cutanées, le capteur podal, le capteur mandibulaire, et l’ensemble de nos ligaments et muscles.
L’homme debout n’est jamais en équilibre parfait, il se stabilise continuellement grâce au système de contrôle de la posture.
Mais aujourd’hui, nous passons plus de temps assis (télétravail, trajet pour le boulot, séries télé…) que debout et en mouvement. Et les muscles que l’on n’utilise pas diminuent en volume et en puissance. Il s’en suit une hypotonie de certaines chaines posturales, la pérennité de la musculature endurante et profonde de l’appareil locomoteur diminue, la posture se déforme, et les douleurs apparaissent.
Ces fameux « troubles musculo-squelettiques », « troubles de la posture » vont se faire ressentir.
Tendinopathies, lumbagos, torticolis, attitudes scoliotiques, troubles posturaux : déséquilibres du bassin, des épaules…
De plus, parfois (voire souvent) nos capteurs posturaux sont déficients, ce qui perturbe les informations émises par nos entrées sensorielles et entraine des mal-adaptations posturales, ce qui n’arrange en rien les symptômes posturaux et douloureux.
C’est pourquoi il nous faut bouger, renforcer nos muscles profonds et posturaux pour garder notre posture équilibrée. Je ne parle pas ici de renforcer les muscles de la balistique (du mouvement) qui sont superficiels, puissants et peu endurants. En général, ceux-là sont sollicités. Comme ils se voient, on s’arrange pour les faire gonfler.
Je vous parle ici des muscles de la posture, qui sont profonds et très endurants. On ne les voit pas car ils se situent au plus proche des articulations et leur assurent protection et maintien de la fonction. Et de ce fait, ils sont négligés.
Voici un peu d’éducation sur ce sujet, vous trouverez en lien et sur d’autres pages du site des vidéos vous permettant de les renforcer :
Respiration abdominale (le ventre qui gonfle en inspiration), respiration en écartant nos côtes (le diaphragme vient s’aplatir), la respiration dans notre dos, respiration dite thoracique, respiration dite pharyngée (respiration dans notre gorge)…
Se servir de tous nos muscles inspirateurs et expirateurs pour chercher le mouvement, faire varier ainsi le volume de nos caissons abdominal / thoracique / pharyngé, faire varier la capacité pulmonaire, nous amène à prendre conscience de ces parties du corps, à une meilleure oxygénation, moins de fatigue et donc plus de détente globale.
Il est vrai que la posture assise, nous avachie et à tendance à nous faire respirer uniquement en respiration thoracique, et notre diaphragme ne fonctionne pas comme il le devrait.
Des tensions dorsales, lombaires, une mauvaise digestion, une fatigue chronique, des sensations d’oppression / de manquer d’air peuvent apparaitre.
Mieux respirer nous permet une meilleure digestion et oxygénation, une meilleure posture, puisque nous sommes plus toniques en allant chercher ces ensembles de muscles. Il s’en suit plus de détente dans le corps et l’esprit. Ce qui est non négligeable !
L’idée est donc de bien comprendre que notre équilibre postural vient d’un équilibre entre les différentes chaines musculaires, les différents types de muscles (posturaux ou balistiques), et que cet équilibre se trouve dans le mouvement. Notre posture est équilibrée parce qu’elle peut varier et s’adapter. Nous ne sommes pas statiques et notre corps ne supporte pas l’immobilité.
Mais il arrive parfois que nos capteurs posturaux dysfonctionnent, et lorsque que c’est associé à des postures de travail délétères, et/ou à une hypotonie de nos muscles posturaux par manque de mouvement, nos stratégies d’adaptation s’épuisent. Il n’y a plus de compensation possible et le corps cri à l’aide en envoyant des signaux de détresse : douleurs musculaires / articulaires / blessures / surmenage ….
Darwin a dit : « il n’y a que les espèces qui s’adaptent qui survivent ». Et nous sommes devenus sédentaires et ‘’inactifs’’ depuis trop longtemps, ce qui ne présage pas d’un vieillissement en bonne forme physique et mentale.
Et lorsque l’on parle de chaines musculaires, on parle de réflexes ! C’est encore un vaste et passionnant sujet qui amène dans notre corps un équilibre, toujours par la mobilité, et où l’on va retrouver l’équilibre psycho-corporel par le mouvement du corps justement.
Les réflexes s’intègrent et se ré-initialisent. Plusieurs approches et techniques existent.
Les techniques de respirations par exemple, il existe justement le réflexe de respiration.
Puis vient les exercices de retournement, les mouvements croisés, et le contrôle de la tête, approche enseignée par Tim Andersen dans Original Strenght, où l’on retrouve les étapes du développement psycho-moteur du bébé :
https://www.youtube.com/watch?v=2FYpwP0lEcM
https://www.youtube.com/watch?v=2vBRM_qu16k
https://www.youtube.com/watch?v=Mmzj3sHrSEo
https://www.youtube.com/watch?v=roA0QfZ46LQ
Plus tard, il y aura le jonglage, la danse, les mouvements rythmées et rythmiques (percussions corporelles), les bercements, les étirements, le yoga, la brain gym, les exercices sur plateforme d’équilibre et les mix de mouvements avec toutes ces activités mélangées…
Svetlana Masgutova, une pionnière dans la découverte des réflexes primitifs, a même établit durant les nombreux confinements une forme de danse ou de gym pour travailler nos réflexes, nos schémas moteurs, afin d’améliorer notre posture corporelle, notre posture face à la vie elle-même, pour ne pas rentrer dans des mécanismes de peur face à la situation actuelle. Il en est ressorti une amélioration très nette de l’état de santé des pratiquants par une amélioration de leur système immunitaire !
http://www.methodemnri.com/svetlana-masgutova
https://www.youtube.com/watch?v=vrewdUq30ZI
https://www.youtube.com/watch?v=ayql4Eko6I8
L’état de forme et de tonicité de nos muscles conditionnent et influencent notre immunité. Il y a mille et une bonnes raisons de bouger ! (Cf la sarcopénie = diminution de la masse musculaire avec l’âge. Un ouvrage très intéressant à ce sujet : « le muscle, le sport et la longévité » de Christophe de Jaeger).
En conclusion :
Tous les mouvements et activités physiques (du jardinage au triathlon) que vous allez mettre en place et effectuer, dans votre quotidien, dans votre vie, vous procureront un meilleur équilibre dynamique, une meilleure posture et j’irais même plus loin, un meilleur équilibre psycho-corporel et même une meilleure immunité !
Pour aller encore plus loin, Marie Hours spécialiste en Posturo-dynamique a mis au moins son approche de Slow Training qui illustre très bien toutes ces notions abordées : http://slowtraining.fr/